Licuados nutritivos para consumir durante la lactancia

El tema de nutrición durante la lactancia es algo que puede quitarte el sueño. El hecho de saber que todo lo que comes se transmite directamente a tu bebé suena a una gran responsabilidad. ¡Y sí lo es! Pero no por esto debes estresarte, con que sigas tu instinto maternal y busques llevar una dieta balanceada, no debe haber problema. Lo que sí es que existen ciertos alimentos que es bueno tener en mente durante esta etapa en especial. Hoy te compartiremos tres recetas de licuados deliciosos y nutritivos que serán buenísimos para ti y para tu bebé también.

Banana clásica – Si no andas tan exploradora hoy, éste te va a sentar excelente.

  • 1 taza de leche de almendras
  • ¼ taza de agua
  • ¼ taza de avena cruda
  • 1 cucharadita de crema de almendras
  • 1 cucharadita de semillas de chía
  • 1 plátano

Fresa atrevida  Quizá el color no se ve tan antojable pero espérate a probar esta bomba de frescura.

  • 1 taza de leche de tu elección
  • 1 taza de fresas
  • 1 cucharadita de semillas de chía
  • 1 cucharadita de crema de almendras
  • Un manojo de espinacas
  • 1 plátano

Choco loco – No podía faltar, para las amantes del chocolate sin dejar fuera la nutrición.

  • 1 taza de leche de almendras (o agua)
  • ½ taza de avena cruda
  • 2 cucharaditas de crema de almendras
  • 2 cucharaditas de linaza
  • 3 cucharaditas de chocolate en polvo
  • Miel de agave o abeja al gusto
  • 1 plátano

*Se le puede agregar levadura como opcional. Además de ser fuente de vitamina B12, es considerada una proteína completa, la cual contiene hierro y otras vitaminas del tipo B.

Datos nutrimentales

  • – Dos de estos licuados incluyen avena, una importante fuente de hierro, el cual ayuda a prevenir casos de anemia (que suceden cuando el nivel de hierro baja en la sangre). Además ayuda en gran manera a incrementar la producción de leche.
  • – Las tres recetas tienen plátano, fuente de potasio que ayuda a mantener un nivel adecuado de electrolitos en el cuerpo, estabiliza la presión arterial y libera la energía de la proteína, grasas y carbohidratos.
  • – Las semillas de chía contienen calcio, fibra, proteína, aceites grasos, vitaminas y antioxidantes. Sus nutrientes ayudan al desarrollo del cerebro del bebé, y al igual que la avena fomentan la producción de leche.
  • – Las almendras no solo son una proteína importante, sino que además son una excelente fuente de calcio. Es recomendable que las mamás en lactancia consuman una dosis de 1000mg de calcio al día, esto debido a que la leche que se produce para el bebé contiene mucho y si no se repone, puede repercutir en los huesos o los dientes de la madre.
  • – Cualquier alimento fresco, de color verde oscuro se considera como muy recomendable durante la lactancia, por ejemplo las espinacas. También contienen hierro y proporcionan antioxidantes al cuerpo.

No olvides que puedes revisar cualquier duda con tu doctor de cabecera, tu salud y la de tu bebé son algo preciado que se debe cuidar bien.

¿Se te antojaron? ¿Cuál sería tu favorito? Escribirnos tu opinión en la sección de comentarios.

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